Meditáció megtanulása: oktató útmutató kezdőknek

A meditáció számos vallás (például Wicca) és a varázslatos gyakorlatok sarokköve. Sokak számára a jó meditációs rendszer kialakításának és annak előnyeinek kihasználásának legnagyobb akadálya egyszerűen az indulás. A modern kultúra folyamatosan támad bennünket ingerekkel elektronikus szórakozás és zavaró eszközök formájában. Mindig túl sok kötelezettséget vállalunk arra, hogy időt pazaroljunk, mint amennyit számíthatunk. Időre és gyakorlatra van szükség, hogy újraképzze magát az elmédre, és megteremtse a belső nyugalom érzetét. A meditáció rossz megértése tovább bonyolítja a gyakorlat kísérleteit.

A meditáció segít ápolni a rituális, szellemi élmények, pszichés fejlődés és a varázslatos működés elősegítő lelkiállapotát. Valójában sokkal egyszerűbb, mint a legtöbb kezdő gondolja. Itt található egy rövid útmutató az induláshoz.

Megtanulni meditálni

Mit ne tegyen meditáció közben

Időnként a legjobb kezdőpont, ha valaki újat tanít, az, hogy elmagyarázza, hogy mit ne tegyen. Ne feledje a következőt, amikor megpróbálja meditálni:

• Ne légy túl kényelmes. A meditáció célja, hogy nyugodt tudatosságba kerüljön, de nem igyekszik annyira megnyugodni, hogy elaludjon.
• Kerülje a gondolatainak tisztítását. Így van, azt mondtam, hogy ne próbálja megtisztítani a fejed. Sajnos ezt a közös tévhitű képet a spirituális körökben körvonalazzák, és éppen ez engedi el oly sok kezdőt. A meditáció során az agya, hogy bármit megpróbáljon erőltetni (akár gondolatokat elhagyni is), az ellenzéke annak, amit meditációnak kell feltételeznie.
• Próbáljon meg nem várni olyan jelentős katarikus eseményeket, mint látomások, látogatások, asztrális vetítés és hasonlók. Persze, ezek olyan dolgok, amelyeknél dolgozhatnak, és alkalmanként megtapasztalhatják, de valójában erről nem számítanak a napi meditációs foglalkozások. Az ilyen teljesítményre nehezedő nyomás magadra valójában akadályt jelent az erőfeszítések előtt.

Ajánlott meditációs könyv:

Ez a könyv egyszerű utasításokat kínál a meditáció megkezdéséhez.

Mit tegyek meditáció közben?

A figyelmeztetések mellett néhány intézkedést is tehetünk annak érdekében, hogy erőfeszítései sikeresek legyenek. A meditáció megkezdéséhez:

• Tegyen félre egy olyan helyet, amely nyugodt és csendes. Tegye távolabb a házak nyüzsgésétől. Kerülje el a zajos forgalomtól érkező ablakoktól, játszó gyermekektől vagy kutyák ugatásától. Olyan helynek kell lennie, ahol egyidejűleg akár 30 percig zavartalanul is el lehet jutni egy kényelmes ülőhellyel.
• Tervezze meg a rendszeres meditációt. A legtöbbet hozza ki belőle, ha lépést tart egy állandó rutinmal. Nem kell nagyra indulnia - csupán napi 5-15 perc elegendő. A szekciókat fokozatosan megnövelheti, amikor elkezdi szokásait, de legfeljebb egy adott napon 15-30 percre van szüksége.

Ez az elméd a meditációról

Alapvető meditációs útmutató:

1. Stretch: Csináld ezt néhány percig. A nyújtás enyhíti a feszültséget, lehetővé teszi a könnyebb pihenést, és felkészíti Önt arra a időre is, amelyet nyugodtan ülve kell eltölteni.
2. Helyezze el meglehetősen kényelmes helyzetbe: Hacsak nem akarsz aludni, akkor legjobb, ha egyenesen gerincvel ülsz fel. Hagyja magát süllyedni a helyzetbe, hogy ne kényszerítse magát mereven ülni. Keresztül átlépheti a lábát, ha a padlón van, vagy laposra teheti a lábát a padlón, ha egy széken ül. Helyezze a kezét az ölére.
3. Csukja be a szemét: A vizuális zavarok túlzottan stimulálhatják, és akadályozhatják a koncentrációt.
4. Lélegezzen be mély, tisztító lélegzetet: Lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül (feszültség nélkül), majd engedje még lassabban és teljesebben a száján keresztül. Tegye ezt egyszer vagy kétszer, mielőtt hagyja, hogy a lélegzete normális, természetes ritmusba essen.
5. Találj meg valamit, amivel a tudatot a pillanatba gyökereztetheted: Ez lehet a lélegzete vagy a középpontja a köldök mögött, mélyen belül. Ha lágy zenét használ, akkor erre összpontosíthat. Ez a gyökér lényegében megakadályozza a pillanatban. Ne erőltesse rá koncentrálódását - engedje meg magának, hogy tisztában legyen vele.
6. Hagyja, hogy gondolatai és érzései sodródjanak: Jó megfigyelni és kíváncsi a gondolataira, de próbálj megszabadulni tőlük. Például, ha az elméd azon a gondolaton indul, hogy mit kell tennie vacsora előtt, vagy azzal a haraggal, amelyet a házastársával való vitatkozás után érezted, ne válj feszültté. Csak figyeld meg azt a hozzáállást, hogy "Hmmm ... nézz rá".
7. Helyezze vissza tudatosságát a gyökérzetébe: Hagyja, hogy gondolatai és érzelmei elmúljanak. Ne vonzza őket, és ne hagyja, hogy elviszik. Ha nem tudja elengedni őket, húzzon egy Scarlet O'Hara-t, és mondja el magának: "Ma nem tudok erről gondolkodni; holnap gondolkodni fogok." Tegye vissza tudatosságát a gyökérzetébe.
8. Az esetleges zavaró tényezőket ugyanúgy kezelje, mint ahogy gondolatokat és érzelmeket tenné: Bánjon vele egy kutyával, aki ugat, vagy ha valaki a házban csepegtet valamit, ugyanúgy, ahogy gondolatait és érzelmeit tenné. Jegyezzük meg őket, és hagyjuk, hogy elinduljanak. Gondoljon ezekre a dolgokra úgy, mintha gyökerei lennének a földön, és egy szellős napon felhők az égen - elismerjük őket, ha kell, de hagyjuk, hogy csak elájuljanak téged.
9. Vegyen be még néhány tisztító lélegzetet, és nyissa ki a szemét: Csináld ezt, amikor készen állsz. Lehet, hogy még meg is akar nyújtani.

A lendület feltartása

Próbálj meditálni legalább 5 percig, és amikor eléred a célt, próbáld meg növelni azt egy-két perccel, amíg legalább 15 percig nem tudsz menni. Lehet, hogy néhányszor emlékeztetnie kell magát a szokás kialakulására, de egy idő után elkezdi várni az üléseket, és napi két ülést is elkezdi. A meditáció kiváló módja annak, hogy frissülést, nyugodtságot és stresszmentességet érezze magát.

A meditáció olyan gyakorlat, amelyet sok ember tart fenn élettartama alatt. Valójában minden, amire szüksége van. Ha azonban készen érzi magát, akkor tovább léphet más technikákkal és fejlettebb módszerekkel.

Meditációs segédeszközök

Vannak olyanok, akiknek nem sikerül a hangvezérelt meditáció. Szerencsére a megfelelő hangok becsapódhatnak az agy azon részeibe, amelyeket aktiválni szeretnének, és elfojthatják azokat a részeket, amelyeket pihenni szeretnének.