Ha hallottál a tiszta álmokról, akkor valószínűleg izgatottan érdekes és szórakoztató álmokkal rendelkezik. Vagy talán egyértelmű pillanatot tapasztalott meg, csak hogy álma elhalványuljon, és szívesen visszaszerzi az érzést.
Szerencsére van néhány olyan gyakorlati lépés, amelyet megtehetsz, és amely drasztikusan növeli a valódi álom valószínűségét.
Az első 3 lépés erősen ajánlott. Amint ezek a helyükön vannak, azt javaslom, hogy kísérletezzen az Ön számára vonzó többi lépéssel.
Itt vannak!
# 1 Legyen tudatában a normál álmaidnak
Ha csak homályosan ismeri rendszeres álmait, nem valószínű, hogy tudatos lesz. El kell küldened az agyadnak az üzenetet, hogy az álmok fontosak.
Amikor először ébredsz, próbálj meg nem mozogni. Gondolj a tegnapi álmokra. Javasoljuk, hogy írja meg álmai tartalmát egy álomnaplóba. Ha nem hajlandó ilyen sok időt beletenni ebbe a lépésbe, akkor legalább gondoljon alaposan az álmaira, és próbálj meg mindenre emlékezni, ami csak lehetséges róluk. Miután ezt egy ideig elvégezte, képes lesz azonosítani álmai mintáit, a megismétlődő dolgokat.
# 2 A gyakorlati valóság ellenőrzése
A valóság-ellenőrzés beépítése a napi rutinba jó módja annak, hogy tudatában maradjon az ébredés és az álom közötti különbségeknek. Amint a valóság ellenőrzése szokássá válik, át kell vennie álmaiba.
Néhány általános valóság-ellenőrzés és annak végrehajtásának áttekintése az alábbi linken található.
3. azonosítsa az álmai jeleit
Az álomjelek bármi olyan, ami azt jelzi számunkra, hogy valószínűleg csak álmodunk. A legfontosabb az, hogy felismerjük azokat a dolgokat, amelyek hajlamosak megismétlődni az álmaidban, így további gondolkodást adhatnak nekik. Gondolkodnia kell arra, hogy amikor ezeknek a dolgoknak bármelyikét megtörténik, akkor álmodozhat.
Az álmai jeleinek azonosításáról és a valóság ellenőrzésével kapcsolatos további információkért olvassa el itt.
# 4 Manipulálja az ébredési idejét
A rendszeres éjszakai alvás folyamán sokkal valószínűbb, hogy az álomciklus végén a fényes álmok merülnek fel. Ezt a hatást fokozhatja a felkelés idejének változtatása.
Ez a módszer kipróbálható, ha van szabad mozgási lehetősége arra, hogy mikor ébredjen fel. Ha általában minden reggel ugyanabban az időben ébredsz, akkor az agyad abban a szokásban aktívabbá válik. Ha váltakozhat a szokásos időpontban való felkeléssel egy órával későbbi felkeléssel, akkor az agyának aktívabbnak kell lennie a reggeleken, az extra órával. Ez ösztönözni fogja a tudatosságot azokban a napokban.
# 5 MILD technika
Ez a Lucid Dreams technikájának mnemonikus indukciója. Először is, az álmod visszahívásának már jónak kell lennie. Másodszor, a valóság ellenőrzésének a napi rutin része kell, hogy legyen.
Ha ezek a dolgok a helyén vannak, a MILD technika ágy előtti megerősítéseket és megjelenítést használ. Amint feküdt az ágyban, ismételjen meg egy olyan világos, álmodozással kapcsolatos állítást, mint például: „A következő álmom világos lesz” vagy „Tudom, mikor álmodom.” Ha nagyon fáradt, akkor ez a lépés csak egy-két percig tart . Ha nem, akkor csináld 10 percig.
Amikor igazán ellazultnak érzi magát, elindul a megjelenítés. Képzelje el magát egy közelmúltbeli álomban vagy egy olyan helyen, amely az álmaiban visszatér. Jegyezze fel a jelenet valami szokatlanat (álomjel) és ellenőrizze a valóságot a fejében. Mondja el magának, hogy álmodik. Tegyen valamit az álmodozásban, amelyet akkor tenne, ha világos álomban lenne, például repülne vagy beszéljen valakivel, akit soha nem látott.
E folyamat során elaludnia kell. Fontos, hogy megvárja, amíg közel érzi magát elalváshoz, hogy elindítsa a megjelenítést, és ne koncentráljon túl keményen az elképzelt jelenetre. Ha valamelyik kérdés kikapcsol, akkor hosszú ideig ébren ébredhet az ágyban. Később éjjel az elmédet fel kell készíteni az álom felismerésére.
# 6 WILD technika
Ez egy Wake által kiváltott Lucid álom. Ez akkor fordul elő, amikor közvetlenül az ébrenlétből egyértelmű álommá alakul. Ezt gyakran alvási bénulás kíséri, zavaró érzés, ahol nem tud mozogni.
Az alvásbénuláshoz vezető WILD kísérlet áttekintése itt olvasható.
A WILD megkísérlésének lépései:
- Pihenjen fizikailag és mentálisan - a fizikai relaxáció teljes lesz; a mentális relaxáció részleges. Feküljön kényelmes helyzetben, hátán, ha lehetséges. Lazítson meg minden izmodat. Csukja be a szemét, és figyelje meg a szemhéj színeit és mintáit. Ne próbáld irányítani, csak nézd. Amikor egy gondolat jut eszébe, csak figyelje meg, ne ellenőrizze.
- Hipnagógiai állapot - Ez az átmeneti szakasz, félig ébren félig aludt. A gondolataidban szereplő képek átveszik, és elmozdulsz. Lehet, hogy hallasz dolgokat. Ez a folyamat kritikus pontja. Elveszíti a tudatos irányítást, de ugyanakkor elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy…
- Készítsen álmai jelenetet - Képzeljen el minél élénkebb jelenetet. Tegye magát bele és élvezze teljes mértékben. Mondja el magának, hogy álmodik. Végezzen valóság-ellenőrzést a napi álomban. Ha minden rendben van, ez a jelenet teljes értékű álommá válik.
Ebben a folyamatban számos olyan hely van, ahol könnyű megdöbbentni és teljesen felébredni. Lehet, hogy sokszor meg kell próbálnia, hogy elérjék a nyilvánosságot.
# 7 Vegyünk egy délutáni napot
Mivel a szomorúság ideje alatt gyorsan belépünk a REM alvásba, sok ember szerint a délutáni alvás különösen eredményes az álmok álmainak megvalósításához. Elméd már aktív a nap folyamán, de nem vagy olyan fáradt, mintha éjszaka lennél. Úgy tűnik, ez segít elménk aktívvá válásában, miközben álmodunk.
Kiváló alkalom egy MILD vagy WILD kipróbálására.
# 8 WBTB módszer
Ez a Wake Back to Bed módszer. Állítsa be a riasztást, hogy körülbelül 6 óra múlva felébresztjen. Amikor felébredsz, állj fel 15 perctől egy óráig. Ha ébren vagy, tegyen valamit az elméd aktiválásához, például zenét olvasson vagy hallgasson. Ne csináljon bármit, ami valóban felrúg. Nem akarja, hogy nehéz aludni. Ideje lenne átgondolt álmokra gondolni és a valóság ellenőrzésére.
Ha visszatérsz aludni, akkor közvetlenül a REM-be lépsz, és a fokozott mentális tevékenységetek a rövid ébrenléti periódusból valószínű álomba vezethetnek.
Csakúgy, mint a délutáni napfénynél, ez remek alkalom a MILD vagy a WILD technikák használatára.
# 9 maradjon nyugodt
Amikor először megtapasztalja a nyilvánosságot, annyira izgatott lehet, hogy felébreszti magát. Ez mindig csalódást okoz, de legalább eljutsz valahova.
A nap folyamán gondolkodj úgy, hogy amikor rájössz, hogy álmodsz, nyugodt maradsz. Tegyük fel, hogy álomban tisztássá válik, és nyugodtan reagál, mondván magának, hogy erre számított, és minden rendben van.
Ezt követően, amikor egy álomban fényes lesz, nem szabad megijedni. Ezután stabilizálhatja az álmot, ha kézzel dörzsöli és mozog. Bármi, ami érzékeit vonzza be, segít az álom megtartásában.
Próbálkozz!
Remélem, hogy ezek a módszerek elősegítik a tudatos álmodozás utat. Vannak, akik gyorsan látják az eredményeket; másoknak több gyakorlási időre van szükségük.
Amikor egy kicsit közelebb kerülsz, próbáld meg élvezni azt, amit teljesítesz, ahelyett, hogy csalódnod fogsz arról, hogy nem érik el rendszeresen a nyilvánosságot.
Ha nem kapja meg a kívánt eredményeket, akkor jó lehet egy kis szünetet tartani, főleg, ha stressz miatt érzi magát. Fontos, hogy próbáit nyugodtan végezzék.
Élvezze az utazást, és próbálja tovább.
