Mi az álom?
Tiszta álom akkor fordul elő, amikor álmában álmodik, és valójában tisztában van azzal, hogy álmodik. Ez a tudatosság lehetővé teszi az álomban zajló események ellenőrzését.
Ez az ellenőrzési szint nyugodtabb éjszakai alváshoz vezethet. Ez egyben lehetőséget kínál a mindennapi életben lehetetlen dolgok megtapasztalására, és lehetőséget ad arra, hogy álma közben gyakoroljon néhány valódi életbeli készséget.
A Lucid álmodozás gyakorlást igényel, és van néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy felkészüljön rá, de ez lehetséges azokkal az eszközökkel és technikákkal, amelyeket át akarunk dolgozni.
Lucid álmodik először
Egy fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt megpróbálnánk álmot adni, az, hogy korábban kipróbáltad-e vagy sem. Nagyszerű, ha ezt már korábban megtette, és csak arra vágyik, hogy felgyorsítsa a folyamatot. Az útmutatóm segíthet. Ha teljesen új vagy a tudatos álmok izgalmas világában, néhány hasznos emlékeztetőt kell felhívnom, mielőtt elkezdenénk a lépésről lépésre a tudatos álmodozás folyamatát.
Először is, a tiszta álmodozás rendkívül intenzív lehet, és sokk lehet, ha nem készül fel erre. Bár az összes világos álmodozási élmény különbözik, a rendkívül intenzív eseményekre példa lehet egy olyan szeretett ember, aki elhunyt, hogy megjelenjen.
Az első alkalommal, amikor tiszta álmom volt, azt álmodtam, hogy az egyik kedvtelésből tartott állattal játszom. Amikor kijöttem a világos álomból, ahelyett, hogy izgatottan éreztem volna, hogy újra együtt voltam a házi kedvencemmel, igazán depressziós voltam.
Mindez azt jelenti, hogy bármi, ami egyértelmű álomban történik, annak ellenére, hogy tisztában vagy azzal, hogy ez csak egy álom, mégis valóban lenyűgözőnek érzi magát mind az álom végén, mind annak után, tehát légy óvatos azzal, amit választottál megtapasztalni, és lassan épít fel a mélyebb helyzetekre és témákra, különösen ha kezdő vagy.
Azok a dolgok, amelyek szükségesek az álom megvilágításához
| Riasztás |
| Álomnapló és toll (ha érdekli a tapasztalatainak rögzítése) |
| Teljesen elsötétített szoba |
| Zajgép vagy alkalmazás (ha rendszeresen használ) |
Felkészülés az első Lucid álomélményre
A sikeres világos álmodozás első lépése egy szuper sötét szoba. Tehát állítsa le a számítógépet, csukja be a redőnyöket, és húzza ki az éjszakai fényt.
Amíg sötétebbé teszi a szobáját, érdemes kicsit takarítani. Készítse el szép és tiszta, így nem gondol semmilyen helytelen elemre vagy rendetlenségre. Az is jó ötlet, ha álmai folyóirat és toll vár az éjjeliszekrényen.
Van egy olyan technika, amelyet szintén meg kell tennie, és néhány perc múlva elmagyarázom azt, amely megköveteli, hogy kissé felébredjen, mielőtt egyenesen aludni tér vissza, tehát ébresztőóra vagy ébresztőóra lesz szüksége a telefonján elérhető helyen. is.
Ha valaki szeretne olyan dolgokat használni, mint például illóolajok, füstölők vagy világos háttérzaj, hogy segítsen pihenni és elaludni, akkor ideje lenne ezeket a dolgokat megszerezni és kéznél tartani. Minél többet állít be idő előtt, annál könnyebb lesz lefekvéskor pihenni.
Lépések Lucid álmodozáshoz
Most, hogy készen áll az alvóhely, itt az ideje, hogy összpontosítson azokra a tényleges lépésekre, amelyeket gyakorolni fogsz az álom megvilágításához.
Első lépés: Készülj fel mentálisan Lucid Dreamingre
Néhány órát szeretne eltölteni, mielőtt ténylegesen megpróbálná megfogalmazni az álmot, összpontosítva rá, és talán felolvasva a finomabb pontokat. Reddit néhány igazán félelmetes vitát folytat a tiszta álmodozási technikákról, mutatókról és hibaelhárításról azok számára, akik sok gyakorlattal rendelkeznek.
Második lépés: Tanulja meg, hogyan kell elvégezni a valóság-ellenőrzéseket
A második lépés az, ahol a valóság ellenőrzésén dolgozik. A valóság-ellenőrzés gyors és bolondbiztos módja annak, hogy megmondja, álmodik, vagy ébren van. Gyakorold ezt gyakran a nap folyamán, hogy rutinussá váljon. Több tucat valósági ellenőrzést használhat, de az egyik leggyakoribb a következő:
Az egyik kezét tartsa úgy, hogy a tenyér a szemben lévő kéz felé nézzen.
Vegye ki az egyik ujját, és próbálja átnyomni a másik tenyérrel.
Igazán koncentrálni akar, és elvárja, hogy egyenesen átjuthasson.
Ha nem megy át a tenyerén, mondja: "Ó, valóban ébren kell lennem".
Amikor tesztel, és arra számít, hogy ujja átmegy, kérdezze meg: "Álmodom?"
Ha tudatos álmodik, az ujja mindig egyenesen a tenyerén megy keresztül.
Ismételje meg ezt a valóság-ellenőrzést legalább 20-szor a nap folyamán, hogy automatikusan megcsinálja ezt alvás közben.
Harmadik lépés: Készítsen egy sötét alvási környezetet
A harmadik lépésben mindent kikapcsol egy órával lefekvés előtt.
Kapcsolja ki a számítógépes képernyőket, táblagépeket, telefonokat stb.
Ezenkívül kapcsolja be a telefont csendesen, de ügyeljen arra, hogy a riasztás továbbra is kikapcsoljon, ha erre fel kívánja használni magát. Ennek elegendő ideje lesz a testének a hormonok természetes előállítására, amelyek fáradtságot éreznek. A képernyők és a művilágítás lelassíthatja ezt, és hosszabb ideig tarthat az elaludásban.
Ha nem tud feküdni sötétben nyugtalanság nélkül, próbáljon meg olvasni egy könyvet vagy hallgatni puha, nyugtató zenét. Ha szeretne alvómaszkot viselni vagy meditálni, akkor ezt egy órán belül tegye meg. Ennek lényege, hogy lelassítja az elmét és a testét, hogy elcsúszhasson aludni. Még ha nem is akarja gyakorolni a tiszta álmot, ezek továbbra is szilárd tippek a nyugodt éjszakai alváshoz.
Negyedik lépés: Állítsa be a riasztást
A negyedik lépésnél beállít egy riasztást a Wake Back to Sleep technikához.
Az Ébresztés alváshoz technika alapvetően azt jelenti, hogy nagyon korán felébred, kikapcsolja a riasztót, és egyenesen visszatér aludni. Ideális esetben mindezt megteszi a szemének kinyitása nélkül, ezért fontos, hogy mindent megtaláljon, amire szüksége lehet az ágyában. Ez közvetlenül a REM alvás szakaszának közepén fog történni, az alvás ideje alatt, amely megkönnyíti a tiszta álom megvalósítását.
Tehát állítsa be az ébresztést úgy, hogy két-három órával kikapcsoljon, mielőtt általában felébredne a napra. Ha reggel hatkor kel fel, állítsa riasztást reggel háromra vagy négyre. A riasztásnak fel kell keltenie, de nem szabad kihúznia az alvás állapotát.
Ötödik lépés: Tanulja meg, hogyan kell felébredni és azonnal elaludni
Az ötödik lépésnél felébredsz anélkül, hogy kinyitnád a szemét, és amely nyilvánvalóan az egyik legnehezebb terület a mester álmodozásában.
Amikor a riasztás kialszik, a cél az, hogy felébredjen a szemének kinyitása nélkül. Alapvetően megpróbálja felébreszteni az agyát, és egyenesen visszatérni aludni, miközben tudatában van annak, hogy alszol, vagy tudatosan álmodsz.
Miután felébredt és kikapcsolta a riasztót, lazítson vissza az ágyba, és feküdjön ott, csukott szemmel. Ha ez segít, mondja meg magának, hogy ébren marad, miközben hagyja, hogy a test újra aludjon. Ez az, ahol a valóság-ellenőrzés bekerül. Ha véletlenül teljesen alszik, aludni tudja a választott valóság-ellenőrzés elvégzésével, például az ujjával a tenyerével.
Hatodik lépés: Lucid álom
Itt van, ahol végre elkezded a tudatos álmot!
A REM az éjszaka különböző pontjain megy végbe, és amikor bekövetkezik, többet álmodsz. Tehát, ha két vagy három órával korábban ébred fel, mint ahogy felébredtél, megszakítja azt a REM-et. Erre reagálva a test túlhajtásba megy, és megpróbál visszajuttatni a mély REM alvásba. A tiszta álom kulcsa az, hogy tudatában maradjon ébren és tudatában legyen ennek a folyamatnak a teljes ideje alatt.
Hagyja, hogy a test ellazuljon és sodródjon, amikor a korai ébredés óta elaludsz. Elkezdesz látni olyan dolgokat, mint a formák, színek, látvány, és talán még az emberek is villognak. Lehet, hogy hall is dolgokat, de mindenkinek különbözik. Az első induláskor ezek a képek véletlenszerűnek tűnnek, de minél hosszabb ideig álmodsz, annál inkább értelmesek lesznek. A gyakorlat során egyre inkább bekapcsolódik és végül képes körülnézni, és kezdeni kezdeni a látszólag véletlenszerű képeket és jeleneteket.
Ha képes ezt megtenni, akkor hivatalosan is álmodsz.
Mint bármi máshoz, ez a folyamat természetesebbnek érzi magát, minél többet gyakorolja.
Az alvásbénulásról és a Lucid álomról
Az alvásbénulás lehet ijesztő az első néhány alkalommal, amikor veled történik, de ez a természetes álom természetes része. Alapvetően a test alszik, és egyáltalán nem fogja tudni mozgatni, de elméje ébren van, és tisztában van azzal, ami történik. Alvási bénulás történik minden este, de általában nem tudja, hogy ez történik.
Amikor ez megtörténik, úgy fogja érezni, hogy testét valamilyen módon leállítja, de ez valójában nem veszélyes. Ha teljes mértékben felébredsz, újra meg tudod mozgatni a testüket, és ez olyan, mintha a tested nem biztonságos, hogy megakadályozzák, hogy alvás közben kihúzódjon és megsérüljön.
Ne feledje, hogy mi a Lucid Dreaming
Felébreszti magát, ha túl izgatott.
Amikor először elkezdi a tiszta álmodozást, lazítson és fedezze fel, ahelyett, hogy megpróbálja ellenőrizni.
Ne próbálj túl keményen. Sok ember kudarcot vall, amikor megpróbálják az álmot átvilágítani, mert megpróbálják erőltetni.
Minden alkalommal használja az álmai naplóját, amikor megpróbálja, így mintákat kereshet.
Ha nincs szerencséje, amikor először próbálkozik álmával, akkor próbálkozz tovább. További trükköket találhat, amelyek segítenek a pihenésben. Fontos, hogy megtalálja azt, ami működik az Ön számára, és mi nem működik.
Gyakoroltál már valaha a Lucid álmot?
Milyen tapasztalataitek vannak a tudatos álmokkal? Van mutatója másoknak? Hagyja őket az alábbi megjegyzésben!
