Az alvásbénulás az alvás közben fellépő izomgyengeség (atony), amely megakadályozza az álmaink megvalósítását. Atony történik minden alkalommal, amikor elaludunk, de általában nem vagyunk tudatában erre. Alvási bénulás alatt az ember valóban ébren lehet, vagy álmodozhat arról, hogy az ágyban ébren fekszik. Az előbbi az alvásciklus végén (reggel) történik, míg az utóbbi az elején (ahogy elalszol) történik.
Mindkét típust általában hallás- és vizuális hallucinációk, valamint a mellkasi súlyérzet kíséri. Gyakran pánikot okoz, és általában nagyon ijesztő.
A legtöbb ember nem tapasztal alvási bénulást; sok embernek csak egy vagy két epizódja van az életében. Ez egy kiváló módja annak, hogy egyértelmű álomba kerüljön, tehát ha ez a cél, érdemes kipróbálni az alvásbénulás szándékos bejutását.
A WILD az ébrenlét által kiváltott (vagy kezdeményezett) világos álom, ami akkor jelentkezik, amikor valaki az ébrenlétből közvetlenül átlátszó álomba megy.
Alvási bénulás beírása
1) Felépítés: Jó fáradtnak lenni, de nem kimerült, mert képesnek kell lennie arra, hogy lefagyjon valamilyen tudatosságon, miközben sodródik. Kiváló módja annak, hogy eléggé ellazuljon, az az, hogy alvási bénulást indukál, miután 4–6 órán át aludtál. Ez az ajánlott idő mindenkinek a kipróbálására, de az új felhasználók számára ez szinte szükségszerűség.
Sok embernek sikerrel jár a délutáni alvás utáni próbálkozás is, amikor könnyen el tudnak elaludni. Ha hajlamos ébredni éjszaka, akkor próbáld ki. Ha nem, állítsa be a riasztást, hogy felébresztjen. Ezután azonnal megteheti a kísérletét, vagy kb. 30 percig elfoglalhatja magát az elolvasással (lehetőleg a tudatos álmokról), majd megpróbálhatja.
Kísérletezzen mindkét módszerrel, és nézze meg, melyik működik vagy hozza legközelebb. Nagyon ajánlott, hogy feküdjön a hátán. Ez az alvási helyzet jobban alvási bénuláshoz vezet, mint bármely más.
2) Kikapcsolódás: Függetlenül attól, hogy délutáni alvás közben próbálja meg a szokásos lefekvés ideje alatt, azonnal 4–6 óra alvás után vagy 30 perces késéssel, tovább pihennie kell. Azt akarja, hogy a teste teljesen ellazuljon és végül elaludjon, miközben az elméje a tudatosság foszlányára lóg.
Kezdje a test pihenését úgy, hogy az izmait lábadozással elengedi, kezdve a lábától, és felkészülve, miközben nyugodt, egyenletes ritmussal lélegzik. Miután ellazította az izmait, fontos, hogy ne mozogjon. A nem mozogás az egyik dolog, amely segít meggyőzni az agyad, hogy alszol.
2b) Most az elmédre: Itt a cél a pihenés, de nem annyira teljes mértékben, mint a tested. Íme néhány kísérlet:
- A szemhéj sötétségét vizsgálva (láthat néhány színt és mintát is).
- Passzív hallgatás a környezeti hangokra.
- Számít a fejedben
- Képzeljen el egy ismétlődő jelenetet vagy szenzációt, mint például az otthoni séta, repülés vagy esés.
Próbáljon meg választani az erősségeinek megfelelő módszert. Például, ha jól képzel el, akkor készítsen egy ismétlődő jelenetet, vagy hagyja, hogy a szemhéj mintázata jelenetet képezzen. Ha problémája van a látással, próbáljon meg hallgatni a környező hangokat (semmi sem túl hangos vagy zavaró), vagy generáljon ismétlődő hangot a fejében.
Úgy gondolom, hogy a legegyszerűbb dolog az, hogy figyelemmel kísérje a testem, miközben ott fekszem. Csak a lábaimra vagy a karomra gondolok. Ha ezt nem mozogva hajtja végre, különösnek érezhetik magukat, ezért lehet, hogy időszakonként kicsit módosítania kell a helyzetét, ha az érzékelés túl zavaróvá válik. De ez lelassítja a folyamatot, ezért próbáljon meg nem mozogni, ha egyáltalán lehetséges.
3) Hypnagogic állapot: Ez a híd az ébrenlét és az alvás között. Ideális esetben a 2. lépésben végrehajtott kikapcsolódás zökkenőmentesen vezet erre. Ha a szemhéját nézi, a színek és a minták átveszik, élénkebbé válnak és önmagukban mozognak. Ha elképzel egy jelenetet vagy szenzációt, akkor ez könnyedén folytatódik. Valószínűleg zümmögő vagy lüktető hangot fog hallani.
Ha sikeresen sodródik a hipnatógiai állapotba, akkor ezt általában felismerik, és megrémülnek belőle. Néhány tapasztalatot igényelhet ebben az állapotban, mielőtt ellazulhat benne. Ha nyugodt maradsz ebben a szakaszban, ez egy…
4) Alvási bénulás álomállapota: Ebben az állapotban álmodozni fogsz arról, hogy az ágyban fekve nem tudsz mozogni. Valószínűleg látási és hallásos hallucinációk és nehézségi érzések lesznek, főleg a mellkasán. Általános érzés, hogy van valami jelenléte a szobában veled. Ha felismeri, hogy mi történik, és nem azt gondolja, hogy még mindig ébren vagy, akkor elérted a világosságot.
Ha sikeresen eléri a világosságot, akkor ismét nyugodtnak kell maradnia, hogy megakadályozzák az ébredést vagy a tudatosság elvesztését. Gyakran pánik esik ezen a ponton, vagy nem veszi észre, hogy álmodik. Néhány tapasztalatot igényel az alvásbénulás az utolsó szakaszba való átállásig.
5) A fényes álom stabilizálása: Az álom alvásbénulásán túlmutató egyik módja az, hogy elfogadja a mozgékonyságát, és elképzel egy olyan helyet, ahol szeretne lenni. Hasznos azt mondani magadnak, hogy álmodsz, így amikor a jelenet kialakul, nem veszíti el a tudatát.
Egy másik módszer az, hogy elképzelje magát az ágyába süllyedőnek. Ez új álomhelyzetre vezethet téged. Ha azt mondja, hogy álmodik, miközben kipróbálja, ez segít megtartani tudatosságát.
A legmegfelelőbb módszer az ujjaim és a lábujjak átvágása, mivel ezeket általában nem érinti a bénulás. Végül a mozgás a nagyobb izomcsoportokra terjed, és álmaim önmagukban képesek kiszállni az ágyból és felállni.
Ha túllép a bénuláson, elvégezheti a kívánt valóság-ellenőrzést az álom megerősítésére (szeretek a kezemre nézni: ha hullámosak vagy homályosak, vagy valamilyen módon különböznek a szokásosól, tudom, hogy álmodom - ez működik nekem a tízből 9-szer), majd valami stabilizálására. Ez magában foglalja az érzékeidet. Nézze körül, hallgassa meg és dörzsölje kezét és karját, hogy földelje magát az álomban.
Ha elérted ezt a pontot, gratulálok! Most szabadon felfedezheti álmai környezetét, tudatosan.
Alvási bénulás / Lucid álmodási problémák
- Túl sok pihenés: Ha elméje túl nyugodt, akkor egyszerűen elaludni fog, mint általában. Ha normálisan elaludsz, akkor kissé nagyobb figyelmet kell fordítania bármire, amit használ, hogy elméje elköteleződjön a sodródás közben.
- Nem eléggé nyugodt: Ha túl aktív az elméd, nem fogsz tudni eljutni a hypnagogic állapotba. Egyszer feküdtem több mint 2 órán át az ágyban, megpróbálva sodródni. Nyilvánvalóan az agyam túl aktív volt ahhoz, hogy elaludjon. Ha ez a problémád, akkor kipróbálnia kell a 2. lépéstől eltérő technikát, vagy kipróbálnia kell a sajátját.
- Fókusz elvesztése alvásbénulás esetén: Ebben a szakaszban könnyű pánikba esni vagy félni. Ha feszülsz és küzdesz a bénulás ellen, akkor felébredsz, vagy túl figyelmen kívül hagyod, hogy megértsd a tisztaságot. Hasznos, ha azt a kezét előtt határozottan szem előtt tartja, amikor nem akarja mozgatni, és megkívánja az ehhez kapcsolódó zavaró érzéseket. Előfordulhat, hogy valamilyen tapasztalat szükséges ahhoz, hogy a félelemtől érzéketlenné váljon.
- Az álom felismerésének elmulasztása: A gyakorlatban a folyamat néha úgy érzi, hogy a 2. lépésről a 4. lépésre halad, attól kezdve, hogy tudatában van az ágyban fekve, egy kissé elhalványulva, és vissza az ágyban fekve, kivéve, ha most álmodsz. Mivel a bevezetés egy része mozdulatlan marad, lehetséges, hogy alvási bénulásban szenved, és ezt nem ismerheti fel. A tapasztalatok elvégzéséhez szükség lehet a felbukkanó finom váltás felismerésére.
- Hamis ébredés: Ez az álom felismerésének egy másik változata. Ha álmodik arról, hogy felébredtél, akkor az egész folyamat kisiklott a pályáról, ha nem veszi észre. Jó, ha a szokás a valóság ellenőrzése minden alkalommal, amikor felébred, hogy elkapja ezeket a megtévesztő pontokat.
Türelmet igényel!
Nagyon nehéz lehet az alvásbénulás és a világos álommá válás. Valószínű, hogy minden egyes szakaszban több alkalommal is szükség lesz arra, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy megtisztuljanak. Ha tartózkodik vele, és ad némi szünetet (fárasztó lehet, ha sikertelenül sok napot kipróbálod), fokozatosan mélyebbre kell menned a szakaszokba, és végül el kell érned a célodat.
Élvezze a folyamatot és az álmaidat.
